こんにちは、武蔵小杉セラピールームです。

 

心の掃除

1ヶ月に一度、心の中のもやもや、悩み、迷いを

思いつく限りできるだけ全部書き出します。

仕事上で悩んでいること、

毎日の生活で不満なこと、

もうちょっとこうだったらいいな、

とか思っていること、

なんでも書いてしまいましょう。

こんなこと悩むのは恥ずかしいと思っても

人に見せるわけではありません。

自分だけがみるのだから思い切って書いてみます。

 

そして書き出した悩みを見ながら対処法を考える。

自分のことだと思うと気持ちが動揺してしまうなら

仲の良い友達に相談されたつもり

（自分ではなくほかの誰かさんのことだと仮定しましょう）

になってアドバイスを真剣に考えます。

どうしても対処法のわからない問題は

もっと細かく分けてみる、

それでもだめなら「今は解決方法が見つからない」とか

「○○さんに聞いてみる」「インターネットで調べる」

などと書いておく。

確実に悩みの数が減ります。

 

吐き出す深呼吸

パニックになりそうなとき、

あせってしまったときはゆっくり、

おなかのそこから息を吐いてみます。

何度か、繰り返します。

 

息を吐くごとに体のよけいな力が抜けるとイメージします。

吸うほうは意識せず自然に空気が入ってくるのにまかせます。

 

嫌なこと、たまったこと、全部はきだしてしまいましょう。

 

何度か息を吐ききったら、

手をぎゅっとにぎったり、

足に力をいれて踏ん張ってみたり

、体をぶるぶるゆらしたり、

体の感覚に意識を向けていきます。

 

楽しみをリストアップしておく

楽しみを大中小、の大きさに分けて、リストアップしておきます。

簡単にその場で楽しめる楽しみ、

ちょっとぜいたくな1日かかる楽しみ、

すごくぜいたくな数日かかる夢の楽しみ。

 

どうしてこんな面倒なことをするかというと、

落ち込んでしまって気分転換が本当に必要なときに限って

ちょっとした気分転換が思いつかなくなることがあるのです。

 

そしてつい不健康なことに走ってしまって

あとでよけいに落ち込む、なんていうことがあります。

だからあらかじめほんのちょっとした楽しみを

いくつか書いておけばそのなかから選んで

気分転換が簡単にできるというわけです。

 

ちょっとした工夫で心がずいぶん楽になることがあります。

ほんの一部を書いてみましたが、

202自分にあった方法をいろいろ試してみてください。