こんにちは、武蔵小杉セラピールームです。
気分が不安定なときには、
自分を気づかう余裕がなくなってくることがあります。
なんとなくだるいというのはわかっても
それがおなかがすいているせいなのか、
疲れたせいなのか、
精神的に動揺しているからなのか、
わからなくなってしまったりします。
どんなところに注意をしたらいいのでしょうか？
まず、エネルギーを補給
朝何となくうつうつとしていたりすると
何も食べないまま時間がすぎてしまうことがあります。
そうするとエネルギーがなくなってどんどん気力がなくなり、
ますます起きあがれなくなってしまいます。
きちんと食べるのが理想ですが無理は禁物、
大げさな支度でなくてもいいの
でちょっとつまめるものやジュース、
果物など、好きなものを用意しておきましょう。
体を動かす
定期的に体を動かすことは
気分の安定にもゆううつな気持ちにも
効果があることがわかっています。
ウォーキング、ヨガ、ダンス、ストレッチ、
何かできることを探してみましょう。
睡眠
午前中に朝の光を浴びて体のバランスをととのえましょう。
寝る前には照明を少し落として
アロマテラピーで好きな香りを嗅いだり
音楽を聴いたりしてリラックス。
悩み事は書き出しておいて
後でしっかりと時間をとって具体的な対策を考えます。
2020リラックスのための呼吸法や自律訓練法も試してみましょう。